導(dǎo)讀： 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 1.休息 2.冷熱敷 3.放松腿部 4.靜態(tài)伸展 5.泡澡 6.不要依賴止痛藥

人體在大量運(yùn)動(dòng)以后，由于肌肉從事無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，耗氧量增加，從而導(dǎo)致局部乳酸以及大量酸性介質(zhì)的沉積，從而表現(xiàn)為肌肉的酸脹、疼痛，伴有不同程度的功能活動(dòng)受限表現(xiàn)。那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢？下面一起來(lái)了解一下。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

1.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2.冷熱敷

早期進(jìn)行疼痛部位的冷敷，可以減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。一般48小時(shí)以后可進(jìn)行熱敷，或洗熱水浴，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎癥的吸收。

3.放松腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

4.靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

5.泡澡

在我們運(yùn)動(dòng)完后，不可以直接去洗澡，應(yīng)該要間隔半小時(shí)后，我們可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運(yùn)動(dòng)一次，可以用泡澡來(lái)緩解酸痛。

6.不要依賴止痛藥

通常肌肉酸痛會(huì)依靠自身代謝來(lái)緩解、消化。在出現(xiàn)疼痛之后去吃一點(diǎn)止痛藥來(lái)消除痛感聽(tīng)起來(lái)很誘人，但消炎藥可能弊大于利，這些藥物并沒(méi)有解決你的問(wèn)題，只是掩蓋了問(wèn)題，讓你造成更大的傷害，之后感覺(jué)更糟。延遲疼痛并不能緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦就為大家介紹到這里了，大家如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，可以采取冷熱敷、泡澡、靜態(tài)伸展等方法來(lái)緩解。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來(lái)加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見(jiàn)的代謝產(chǎn)物是無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么緩解 五種方法簡(jiǎn)單好用

伸展拉長(zhǎng)肌肉法保持肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳酸排出。局部按摩、理療法可以促使肌肉舒張，促進(jìn)體內(nèi)組織代謝，達(dá)到解除酸痛的目的。食用生姜法連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明，每日補(bǔ)充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著。

爬山后肌肉酸痛怎么辦

爬山后肌肉酸痛怎么辦1、按摩因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。2、熱敷之前也說(shuō)了，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。3、運(yùn)動(dòng)這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法，一是對(duì)于預(yù)防爬