導(dǎo)讀： 肚子上的贅肉怎么減 1、瑜伽平板式 2、平躺太空步 3、拉伸腰部 4、深蹲 溫馨提示：

贅肉，是很多朋友在生活中頭疼的問(wèn)題，不僅影響美觀，對(duì)于健康的危害也是很大的。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多朋友?huì)選擇仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到減肥的目的，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又方便，那你知道仰臥起坐能減肚子嗎？接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

肚子上的贅肉怎么減

1、瑜伽平板式

用你的胳膊肘支撐你的身體，保持身體呈平板狀，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時(shí)要盡量收緊腹部肌肉向背部貼近。設(shè)定30秒為一組，每次做3-5組。

2、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

3、拉伸腰部

站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動(dòng)，向右側(cè)傾斜身體，拉伸左側(cè)腰部，感覺左手無(wú)限延伸出去。每一側(cè)做3-5組。

4、深蹲

腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

溫馨提示：

1.做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。

2.30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)。

3.初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏。最初可以嘗試一分鐘做5次，慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

如何減肚子上的贅肉？ 仰臥起坐五方法高效減肚子

專家認(rèn)為，仰臥起坐能減肚子，但需要掌握正確的方法。一、配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。五、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)很多女性是因?yàn)闆]有過(guò)多時(shí)間或是因?yàn)榉奖愣x擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，效果會(huì)更加明顯的。

仰臥起坐可以減肚子嗎 做仰臥起坐瘦肚子的方法

仰臥起坐可以減肚子，但效果不明顯。想要消除腹部的脂肪，需要采取多種減脂方法，同時(shí)，要控制飲食，不要吃高脂肪、高熱量的食物，并每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)期坐著不動(dòng)。除了仰臥起坐，還可以進(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)、同側(cè)屈等動(dòng)作，還可以做平板支撐，這樣才能快速減肚子。仰臥起坐可以瘦肚子嗎仰臥起坐，可以幫助人體減重，對(duì)肚子有一定減重作用，但是減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪就拼命鍛煉哪。要想減去肚子上的贅肉，應(yīng)該

怎么減肚子上的贅肉? 最有效減肚子方法擊退贅肉

因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^(guò)劇烈的晃動(dòng)肚子來(lái)讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿可以通過(guò)收縮腹部的肌肉來(lái)減少贅肉在肚子上的囤積，從而可以讓肚子的肌肉變得更加緊實(shí)，這樣，就可以達(dá)到減掉肚子贅肉的功效。